Récap semaine du 25 novembre

Pour maintenir mon volume sans aggraver l'état de mon pied, j'ai "fait du fractionné" (intervalles course/marche) sur le tapis roulant cette semaine. J'ai horreur de l'admettre, mais je pense que ça a fait une bonne différence. Si mon pied faisait mal vers la fin de l'intervalle de course, il redevenait "comme neuf" après la minute de marche. Si c'est ce qu'il faut pour me réaccoutumer au tapis après plusieurs mois de course à l'extérieur... 

Lundi : repos

Mardi : sortie à l'extérieur qui s'annonçait mollo mais qui est devenue un test sur 3 km. En 17:49!!! J'en reviens pas encore! J'ai fini par un cool-down relax de 1,5 km en 11 minutes et des poussières. Quand même étonnant à quel point le pied fait vraiment moins mal dehors que sur le tapis.

Mercredi : 40 minutes de tapis en fractionné 9:1, avec changements de vitesse toutes les minutes (5,7 km). En soirée, j'ai décidé d'aller tester la première neige : 3,16 km mollo en 23:14.

Jeudi : 54 minutes de tapis en fractionné 5:1, avec pyramides et changements de vitesse toutes les minutes (7,22 km).

Vendredi : 30 minutes de tapis en fractionné 5:1, avec pyramides et changements de vitesse toutes les minutes ou vitesse constante et changement de pente toutes les minutes (4,0 km)

Samedi : 50 minutes de tapis en fractionné 9:1 avec changements de vitesse toutes les minutes (7,03 km). Oui, j'aime ça les changements toutes les minutes. Je suis convaincue que les variations fréquentes permettent de solliciter mes structures différemment et de réduire le risque de nouveau bobo, en plus de faire passer le temps plus vite (non négligeable quand tu cours longtemps sur un tapis roulant avec rien pour te divertir)! Le pied s'améliore et fait de moins en moins mal.

Dimanche : pas très motivée ce soir (2h de marche pour la guignolée en matinée et grosse semaine dans le corps!) mais quand même 25 minutes de tapis avec 2x 1 minute de marche (3,55 km).

Total de la semaine : 35,03 km. J'ai battu mon ancien record de 31,69 km qui datait de la mi-octobre! Et la mécanique semble tenir le coup!